健康床垫优质睡眠(4)

　　■ 支招

　　好床垫有明确的说明书

　　购买时首先看价格，避免购买种类多、价格低的产品。如价格太低廉，消费者有权怀疑原材料是否有问题；其次闻味道，有些劣质的床垫中也会添加一些不合格的填充物，会散发刺鼻的味道；最后尽可能购买专业床具品牌或售后服务好的产品，在购买时也可多问门店的服务员，看清楚产品的包装说明，如果说明书对弹簧密度等一些国家规定都说不清楚，一定别买。

　　定期翻转床垫

　　为避免滋生细菌和尘螨，使用时去掉塑料包装袋，并保持通风干爽，避免受潮引起发霉；使用中要定期翻转，使用保洁垫及床单，有吸汗功能，也能经常洗涤，以确保睡眠卫生；每年使用吸尘器清理床垫数次，以保持床垫清洁。用肥皂及清水清洗床垫上的污渍，勿用清洁剂。

　　新床垫注意通风净化

　　甲醛超标或者发生霉变都会致使床垫发出刺激难闻的气味。如果发现购买床垫以后，室内环境污染严重，或者家人出现健康问题，最好及时进行室内环境检测。同时，新买的床垫也要注意通风和净化，防止对健康造成危害。使用床垫时间过长已有霉点、霉味、潮湿、灰尘、污迹等问题时，应当适当清洗或晾晒。如果使用过久弹簧变形、污迹难以去除时可选择更换床垫。

　　■ 自测

　　快速判断睡眠是否健康

　　●汪光亮，中国医师协会睡眠医学专家委员会秘书长、中国睡眠联盟秘书长

　　衡量人们是否拥有健康睡眠的主要标志是：1、睡眠充分，时间足，效率高；2、入睡容易；睡眠连续，不会中断；3、睡眠深，醒来倦意全消等。每个人的生理状况不同，有的人属于短睡眠型，每天6小时左右的睡眠就能足够，而有人则属于长睡眠型，需要10小时左右才能保持足够精神。因此在判断睡眠质量时不能够单独以睡眠时间为依据。

　　快速判断睡眠质量的高低，最关键的指标就是观察起床以后是否感觉到身体很疲乏、社会交往能力降低。睡眠质量偏低一般会有三点症状：首先，如果早上起来感到口干，那么证明前一晚睡眠过程中缺氧；其次，睡醒以后仍然呵欠连天，精神不集中；第三，工作效率下降，记忆力减退，甚至出现瞬间性的记忆丧失。

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